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如何提升自己的性能力(怎样能增强性功能)

为了让大家不白来一趟,小美今天可是准备了纯纯的干货。那就话不多说,直接进入主题。

如何提升自己的性能力(怎样能增强性功能)

如何让性能力变强?

这个问题真的是万千男女的烦恼,老多老多人问过我了。弄得我睡不着觉为你们找办法~

别说,功夫不负有心人,还就真找到了一个呢!!!

男女都包括,要想变强,关键在于我们的一组肌–pc肌。PC肌的存在主要起到托起盆腔内脏,保持Y部的软组织张力的作用。

对女孩子它可以增强你的收缩能力,帮你变紧致,增强性兴奋度。

肌肉有力量就可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱等盆腔器官。

这样一来,尴尬的Y吹斯听噗噗声就没了,还能改善女生产后漏尿、便秘等问题。

对男孩子它可以提升你的Y度和持久度。这就相当于可以实力与技术双修了。

它还能改善泌尿,前列腺疼痛和前列腺炎等等等等问题,并预防男性前列腺增生。

说到这,你们是不是开始心动了~接下来,小美就教大家锻炼PC肌的凯格尔运动。

怎么练?

1. 找准盆底肌

盆底肌的位置比较特殊,所以我们需要一点小技巧,才能准确找到它。

男女都一样,可以试着在尿尿的过程中,突然憋住中止,然后再慢慢恢复继续尿,在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。

这个方法,只是让你通过中止憋尿的动作来感受盆底肌,在锻炼中,不能憋尿练习,膀胱一定要排空尿液。

2. 男生女生都能练

姿势这样!!!

初学者尽量平躺练习,双臂在身体两侧,双膝委屈并拢。熟练后就不限姿势了,沙发上躺着,等公交站着等等。

这样你们就可以偷偷变强,然后惊艳自己的对象。

Ⅰ类(慢肌)肌肉锻炼

以自身盆底肌最大力量的50%的力度,收缩3-5秒后,放送3-5秒,重复2-3组。

Ⅱ类(快肌)肌肉锻炼

最大力量连续收缩 5 次(每秒1次),然后休息 10 秒,重复 2-3 组。

频率这样!!!!

Ⅰ类、Ⅱ类训练交替进行,一天3次,每次间隔时间大于3小时。

女生一定要找准位置!!!

如果在做凯格尔运动时找不准位置,那就武功全废没效果。

那你可以使用yin道哑铃来作为辅助,更好地帮助你找到肌肉收缩的感觉,来不断增力量。

但,小美要强调一句,刚开始练习的时候,要记得循序渐进,不要为了短时间内看到效果,就疯狂加大练习,过度练习反而会适得其反。

贵在坚持,你要想瞬间变强,那得借助外挂,一般来说,运动 8 周后,才可能有效果。

也就两个月,你就没事站着练,坐着练,就会感觉到夹断小黄瓜的力量了。

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