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男人如何让自己性能力强(怎样锻炼能有效增强性能力)

俗话说:三分天注定,七分靠打拼。在房事功力上,除少部分天赋型选手,大部分猛男其实都是后天养成系。

即使是万里挑一的著名男优清水健,也需要不懈怠的锻炼来维持自己的X能力。在日本一个节目里,他曾分享过自己的“养丁秘诀”:

坚持一周健身4天,每天运动90分钟……白天主要是举重和深蹲,晚上睡前花1小时进行凯格尔运动。

01、什么是凯格尔运动(PC肌运动)?

凯格尔运动,是由妇科医生阿诺德·凯格尔博士提出的、一种改善「女性产后因盆底肌松弛漏尿」的训练方式;

后来逐步被发现,此运动还有改善男性尿失禁、增强男性X反应、提升男女性生活质量的功能。

男性版的凯格尔运动通常被称为PC肌运动。

PC肌就是“耻尾肌”,即耻骨到尾骨的肌肉群。这组肌肉支撑着男性下体的重要器官,通过缩放PC肌,你能感受到丁丁和蛋蛋也会随之收紧、放松。

在房事过程中,如果男性能够有意识地缩紧PC肌,就能够让丁丁变得更加坚挺,有效改善bo起障碍;

对于有早泄烦恼的男性来说,PC肌还是she精的“手刹”,可以通过控制PC肌来延长she精时间。因此,PC肌也被称为“性福肌”。

PC肌运动

网络上有位男性“照搬”了清水健的训练方法,投稿分享自己的心得:

真的推荐大家做PC肌运动,坚持了半年,长度从14-15、宽度从两指半到三指,起立时硬度像头骨一样,缺点就是——每天早上都感觉“涨”。

02、PC肌运动真的这么厉害吗?

以上“增长”的真实性有待考证,毕竟男性发育完全后尺寸固定,除了做手术或者奇迹再现,还真没办法改变。

但是!如果你原本丁丁的bo起程度较差,起立后像一根蔫蔫的香蕉;

现在通过PC肌运动改善了丁丁充血,丁丁起立后像一根梆硬的黄瓜;

就很有可能会在视觉上感觉自己“大了一圈”。

原本充血不够,就显得小;训练之后充血变快变足,自然就显“大”了嘛。所以PC肌运动让丁丁“变粗”,本质上是改变了丁丁的bo起程度,让丁丁看起来更有力量。

03、男性如何开始锻炼PC肌?

Q1 如何找到PC肌?

找PC肌可没有视频教学~因为这组肌肉长在你的体内,需要你花点时间自己感受。

最简单的一种方法就是:闭眼想象一下你正在小便,此时突然有人闯入,你憋住小便夹断尿流的感觉。

此时,去定位正在用力收缩的肌肉,就找到PC肌了,感觉上大概位于蛋蛋和菊花之间。

提示:如果找不准确,先不要开始锻炼,否则可能是无效锻炼;你和它可能差了点“默契”,再多感受感受吧!

Q2 在哪里练?需要道具吗?

如你感受,PC肌的收或放都是非常隐蔽的,不会有别人注意到你的动作。(前提是你得确保自己在丁丁疲软状态下训练,否则……)

这也就意味着你可以随时随地训练,比如在办公室坐着、在等地铁、躺在床上或者是现在看耐美尔文章的时候。

唯一不可以训练的情况,就是当你在排尿的时候。不要真正的夹断尿流来锻炼PC肌,憋住尿液可能会损伤泌尿系统!!小便的时候,就认真小便;练习前,先排空尿液~

如果你是初学者,我建议你采用平躺的姿势,这样更容易感受发力。

收缩PC肌,每次保持5秒,然后放松肌肉5秒;自然呼吸,不要憋气。“收缩——放松”重复10~20次,每天练习5~8组。

Q3 练习的时候石更了怎么办?

在练习过程中丁丁有bo起的现象是正常的,但如果出现bo起,就不可以再继续训练了,长时间或频繁的bo起可能会诱发慢性前列腺炎。

应该等完全平静后再练,同时减少练习强度和组数。

随着锻炼习惯的养成,你对bo起的控制力也会增强,就能够让自己在非bo起状态下训练了。

男性如何开始锻炼PC肌

Q4 坚持多久才有效果?

上面说的训练方法,并不是固定标准,每个人的PC肌强度都不同、体质体能也不同。你可以找到原理,然后根据自己的身体情况,自己调整时间和数量。

有些老爷们兴致勃勃狂练一通之后,发现自己下边酸胀无力,还会尿频尿急。这其实就是错误训练导致PC肌疲劳的后果。

PC肌属于小肌群,应当低强度、多组数训练;并且要循序渐进,切忌“一通操作猛如虎”。

如果出现了PC肌疲劳,也不要过度担心;就像跑步太猛大腿肌会酸胀一样,好好休息几天就可以恢复。

PC肌的增强是一个长期的过程,起步8周,想要提升高水平则需要半年或更久。

健身的老爷们应该都知道——锻炼身体这方面,付出就有回报。你尽管坚持,剩下的交给时间~

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