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男人如何保护好腰部(男性护腰小妙招)

男人如何保护好腰部(男性护腰小妙招)

男人保护好腰部很重要,4个妙招可帮你保护腰椎!

1、锻炼下身肌肉群

男性朋友一定要重视腿部肌肉的强健康,因为只有腿部肌肉强健,那么就能够起到缓解和阻止腰疼的情况发生。在平时男人可以通过游泳的方式来锻炼腿部的肌肉群,而且游泳还能够锻炼肌肉的力量,能够让脊椎抵抗外界的冲击能力得到提升。所以想要预防腰椎出现问题,男人们在平时就可以去进行下游泳活动。

2、倒退行走

男人在平时还可以通过倒退行走的方式来锻炼腰椎。倒步行走的时候,双腿要交替向后面进行迈步,这样就增加了大腿后肌群还有腰背部肌群的力量,可以让腰部的韧带弹性得到增加,专业做就像有个腰椎保护带在进行保护。而且还能帮助肌肉,韧带的功能得到恢复,不光可以让腰椎的稳定性得到提升,而且还能让腰椎疼痛感减退或者是消失。一般来说进行这项行走的时候,最好是每分钟进行六十到一百步左右,每次要进行十分钟左右。

男人如何保护好腰部(男性护腰小妙招)

3、控制好自己的体重

有统计显示,正常人的腰椎每天前屈的次数一般在三千到五千之间,如果男人有明显的啤酒肚情况,那么这些赘肉就像是腰部上的一个个沙包,会让人体的重心向前,这就给腰椎加大了负担,而且还会让腰椎埋在脂肪里面,不能得到锻炼。所以只有减轻体重,控制体重才能减轻腰椎的负担。

4、保护好腰椎

在平时你应该注意做好腰椎的保护,在早上起来之后应该活动下腰部,而且洗脸盆不要放的比较低,也不要有弯腰比较低的情况发生,因为这样会让腰椎间盘有很大的压力产生,会让神经受到挤压的,所以在平时男人们也应该注意这类问题。

男人护腰的小动作

晨起活动腰部:

洗手盆不要过低。经过一个晚上的熟睡,肌肉关节等组织都还不能太灵活,这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬,一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动 作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

男人如何保护好腰部(男性护腰小妙招)

倒退,换一种方式行走:

倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行 走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

 锻炼下身肌肉群:

强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重,保护腰椎:

统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

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