怎样才能让下面变紧变小?

对于女人来说,性福时刻不舒服,稍不注意就漏尿、子宫脱垂、阴道脱垂……都是私处松垮惹的祸!

虽然说这是女孩→女人→妈妈的自然升级变化,但也是很多女人难以启齿的痛。那么我们怎样才能让下面变紧变小?

相信你在朋友圈没少看到这些产品,大多数人一开始还能嗤之以鼻,觉得这些是骗人的,但是扛不住每天都给你灌输这些观点:紧致如初家庭和睦、女人最要紧的是要紧、一缩再缩直到男人想报警……

不知道有多少人就是在这种邪门儿观点的鼓吹下走上了「缩阴之路」的。

01、其实凯格尔运动,就能让你变“紧致”。

不只是阴道松弛,它还能预防产后漏尿、子宫脱垂、痔疮、甚至是男性前列腺疾病……

心动不?赶紧来学学怎么做——

①如憋大便、憋小便一样,先用力紧闭尿道、阴道及肛门口,向上提肛,保持收缩5秒,再放松5秒。

适应后可逐渐加强运动强度,每次收缩和放松延长到10秒。

每组收缩放松 10~15 次,每天做 3~8 组。

②也可以仰卧床上,双腿屈膝微开7~8厘米。

凯格尔运动

吸气时,抬高臀部,收缩盆底肌,保持5秒左右,此动作类似于排尿时突然有意识地停止排尿。

呼气时,放下臀部,放松5秒左右。

循环往复,每组收缩放松 10~15 次,每天做 3~8 组。

当然,只做一天两天肯定没啥效果,只有持之以恒,才能看到改变(一般要12~15周之后才有感觉)。

02、阴道哑铃

阴道哑铃可以说是凯格尔运动的“升级版”,原理其实是一样的。

它又叫做“阴道锥”,是一种专用于盆底康复的工具。表面覆盖医用硅胶,头部呈水滴状,尾部细长方便取出。

阴道哑铃

使用时,把头部放置于阴道内,用力收缩阴道防止哑铃掉落,通过这样的阻抗训练,来起到锻炼盆底肌的作用。

这里要给大家提个醒:有需要的话最好到医院购买,以免出现尺寸不合、材料不过关等情况。

要是盆底肌严重松弛,伴随有子宫脱垂、压力性尿失禁、阴道壁膨出等问题,那就要到正规医院做盆底肌康复治疗了。

盆底肌康复治疗,包括生物电刺激治疗、手术治疗等手段。

03、盆底锻炼提升GC指数?

随着年龄增长、雌激素水平下降、慢性咳嗽、便秘,都有可能导致到盆底肌功能障碍而影响到杏生活体验。

所以即使是未生育女性,也可以通过凯格尔运动进行保养练习。

通过一段时间的训练后,女性的盆底肌收缩力度和时间会显着增加。

而“有力”的V道能增加GC时女性的感受。

也就是越有力,GC感越剧烈,所以能间接起到提高女性敏感度和快感的作用~

04、几个注意点

刚刚生产,恶露血量较多的产妇;顺产侧切或会阴撕裂的产妇;处于月经期间的女性,暂时不适合做凯格尔运动,等恢复后再进行练习。

不要憋尿练习、不要憋气、不要收缩腹部!

训练过程中用手触摸腹部,如果有腹部收缩现象,证明发力不对,需要重新调整姿势。

结语:每个人都有盆底,男性也不例外。早在1952年这项运动被发明的时候,凯格尔医师还发表了研究说凯格尔运动有助于提升男性的性表现,对房事时间的延长有帮助。

再之后也有一项有55例无法正常勃起的人参与的研究发现,在坚持锻炼6个月之后,40%的男性报告自己又能顺利勃起了。

原创文章,作者:小春风,如若转载,请注明出处:https://www.chunfenge.com/news/4911.html

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